banan waga

[...] i jaj 10:00 - 11:00 Kanapki z białym serem/szynka/jajkiem + owoc/warzywo 13:00 - 14:00 Zupa/ziemniaki/ryz/kasza, kurczak/(jakies) mieso/ryba, oliwa z oliwek + owoce/warzywa 16:00 Ryz/kasza, mleko 17:00 - 18:30 TRENING 18:45 banan, sok pomaranczowy 20:30 chleb, kieblasa (swojska),/ tunczyk/ szynka 22:00 szklanka mleka, biały ser, oliwa z oliwek

Wiek :14 lat Wzrost :1m 76cm Waga :103kg Dieta: I posiłek 1. Płatki owsiane 100 g 2. Jaja kurze 200 g 3. Oliwa 20 g 4. Rodzynki 30 g 5. Ogórek 50 g II posiłek (przedtreningowy) 1. Ryż brązowy 100 g 2. Pierś z kurczaka 100 g 3. Oliwa 10 g 4. Brokuły 100 g 6. Vital plus witamina 1kaps III posiłek (potreningowy) 1. Ryż biały 100 g 2. Pierś [...]

[...] by tu dać moze twaróg?) 14.00 ryż 100g lub makaron 200g twaróg 60g 17.00 ryż 100g twaróg 60g 20.00(przed treningiem) ryż 100g twaróg 60g 22.00(tuż po treningu) miód 2 łyżki jabko lub banan 22.30 ryż 100g(po treningu i na noc) jajecznica 3jaja wiek:16 waga:80 cel diety: siła chce dodać ze nielubie miesa,poza szynka parowkami i chamburgerami:)

Cześć, mam 16 lat, wzrost: 176 i waga 68. Chciałbym przybrać na masie Wymyśliłem taką dietę z pomocą innych diet na forum i wyszło mi coś takiego. Dieta 7:00 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 10:00 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 13:00 100g kaszy gryczanej [...]

[...] + pomidor(ogórek,sałata) 16:00 Obiad: ziemniaki lub ryż +pierś z kurczaka(ryba,kotlet lub kurczak) przed 19 bo o 19 mam trening: nie mam pomysłu, moze ktoś mi powie? 21:00 banan +jogurt(może jajecznica?) 22-23- owsianka Dieta może slaba bo po raz pierwszy ukladam , dlatego prosze o ocene i o rady co moze powinienem poprawic... Pozdrawiam

[...] posiłek płatki kukurydziane z mlekiem(1%) + jabłko (7.15) 2. posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste (11.30) 3. ryż + pierś z kurczaka(Lub ryba) gotowana + ... (15.00) 4.banan (16.00) 5. pieczywo pełnoziarniste + polędwica (17.30) 6. Chleb smażony w jajku (2 jaja) (19.30) Więc nie wiem jak dawkować i co zmienić.Proszę o POMOC Dietę chcę [...]

[...] *Białko: 130g 520kcal *Tłuszcze: 60g 550kcal *Węgle: 240g 1000kcal wrzucam swoją dietę REDUKCYJNĄ, najbardziej mi zależy na posiłku przed i potreningowym (banan jest dla zapełnienia listy). Kończę biegać tak 21-21:40 i tu nie wiem co i czy jeść np. grejfrut po bieganiu? Druga sprawa co mogę zastąpić serkiem pełnoziarnistym i [...]

[...] cięższej pracy. Ale dość ciężko moja waga idzie do góry. Trzymam sie wmiare swojej diety. rano owsianka z rodzynkami, wiórkami kokos. i mlekiem; przed obiadem przekąska (banan jaks bułka słodka) ; obiad: 150-60 g wołowiny+ryz+papryka czerwona+cebula czerwona+olej roslinny; Znów przekąska : Kanapki z wędliną(tuńczykiem) i masłem, I zastanawiam [...]

[...] II Śniadanie -100g chleba (kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem) -2 jaja gotowane 12:30 Lunch? :P -100g chleba (kanapki z chudym twarogiem) -chudy twaróg 50g -banan 15:00 Obiad (niezależne ode mnie) 17:30 Posiłek po treningowy -100g ryżu -100g piersi z kurczaka -jakiś owoc 19:30 Kolacja -100g kaszy -tuńczyk 100g -2 jaja [...]

Witam. Ćwicze pół roku a wczoraj zacząłem cykl z Białkiem Matrix (1kg) i Kreatyna Olimp 1250 (300). Podam swoje dane : Wiek : 15 Wzrost: 1,92 Waga: 95kg Moja dieta wgląda następująco: 7:00 1 miarka Białka . 7:25 Skibki z szynką/serem (głownie to co akurat mam loddówce) 10:25 100g Ryżu wymieszanym z Jogurtem np Jogobella . 11:25 1 miarka BIałka. [...]

Wiek-18 Waga-57 Wzrost-175 Cel-masa Zapotrzebowanie-2700kcal W diecie- 3400kcal Dieta: 1. 10:00 mleko-400g owsiane-90g banan-100g dzem-36g + 3 jajka chleb czarny 60g 2. 14:00 ryz biały-100g pierś-150g oliwa-10g kapusta kiszona-100g 3. 17:00 ryz brązowy-100g pierś-150g marchew-90g jabłko-100g 4. 19:00 jogurt naturalny-300g owsiane-100g twaróg pół [...]

[...] szynką + marchew lub inne warzywko III 13.20 - posiłek w szkole ryż, kurczak, surówka IV 16.00 - posiłek jeszcze szkolny nie mam pomysłu, myślałem nad jakimś koktajlem, bo ileż można brać tych pojemników na raz V 18.00 - przed treningiem banan VI 18.50- po treningu rybka z ziemniakami VII 21.30- kolacja twaróg z oliwą z oliwek, chleb nada się ?

[...] celem jest zdobycie masy, moja dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie:Kefir ,platki z mlekiem odtluszczonym, 2 sniadanie w szkole Chleb ciemny z szynka z poledwica,jablko i banan Obiad : ryz ,kasza gryczana ,warzywa( jezeli dopasuje a normanlonie to zwykly polski obiad) Kolacjia: platki kukurydziane, ryba i warzywa lub salatka z warzyw Po [...]

[...] Wzrost: około 173cm Cel do osiągnięcia : Rzeźba, redukcja niewielkiej tkanki tłuszczowej na brzuchu Staż: miesiac Dieta: rano: musli i mleko 2%, 100ml soku z marchewki i banan 2 sniadanie: chleb razowy lekki,wedlina z piersi z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z kurczaka i oliwa z oliwek po [...]

[...] 20g B 22g T 10g kcal 215 15:00 (przed treningowy) makaron 80g piers/losos 125g B 26 W 61 kcal 425 16:00 - 17:30 trening FBW + aeroby 18:00 (po treningowy) piers/losos 125g banan 100g B 26 W 24 kcal 220 (w dni nietreningowe zamiast banana wrzucam slonecznik/orzechy 20g) 21:30 twarog 125g slonecznik/orzechy 30g B 25g T 15g kcal 300g ogolem: B 150 [...]

[...] są przyczyny takiego rozwoju sytuacji i co robić dalej? Dieta wygląda mniej więcej w taki sposób: 1. - 6 białek + 2 żółtka + 6 krążków ryżowych/ 100 gr płatków owsianych + banan. 2. - 4 kromki chleba razowego + wędlina drobiowa 3,4,5. - 140 gr mięsa (kurczak, wołowina, indyk) + 80 gr ryżu/makaronu razowego itp. 6. 100 - 120 gr makreli / [...]

[...] bułki sojowej (45 g) kilka rzodkiewek III posiłek: Pierś smażona na oliwie z sosem pomidorowym pół torebki ryżu brązowego (60 g) sałatka z dodatkiem oliwy Odżywkia białkowa (w dzień treningowy) banan zaraz po treningu Kolacja (40 min po treningu): pierś smażona na oliwie z sosem pomidorowym papryka Odżywka białkowa (1,5 - 2 godziny przed snem)

Wzrost: 170 Waga: 59 Wiek: 18 Przykładowe menu; I: mleko 2% 250ml płatki owsiane 70g orzechy włoskie 15g otręby pszenne 4g daktyle suszone 25g B:20 T:20 W:72 KCAL:551 TRENING: bieg 35 min. II: Banan Chleb żytni razowy 142g Orzechy włoskie 15g Pomidory B:14 T:13 W:97 KCAL:566 TRENING: ćwiczenia domowe na brzuch, grzbiet, skakanka III: Kasza pęczak [...]

[...] surowka warzywno-owocow orzechy jajka Obiad: mintaj 100g ryz brazowy warzywa 20g oliwa z oliwek 140g piersi z kurczaka Posilek 4(przedtreningowy) 100g kaszy gryczanej jakis banan 10g oliwy z oliwek Posilek 5( po treningu): 100g twarog poltlusty ryba(mintaj) warzywa makaron 15 g oliwy z oliwek Kolacja:lekka Nie wiem czy ilosc dobrze dopasowalem, [...]

[...] chleba pełnoziarnistego z szynka z piersi kurczaka. jogurt pitny 150ml III posiłek ( po szkole ) Ryż biały 125g pierś z kurczaka 100g +- IV posiłek (od razu po treningu): banan jogurt pitny 150ml V posiłek kasza gryczana 125g. pierś z kurczaka 100g +- VI posiłek makrela 100g / pytanie czy makrela mogę zastąpić ryby z puszek. ? warzywa No i to [...]